Як сісти на шпагат швидко?

Як сісти на шпагат швидко?

дивіться відео

Як сісти на шпагат швидко?

Мати гарну розтяжку мріють багато жінок, але болючий процес розтягування багатьох відлякує. Проте, мати гарну розтяжку значить:

  • здоров`я хребта;
  • відсутність соляних відкладень в суглобах;
  • еластичність м`язів;
  • досконала координація рухів
  • і т.д.

Тому є певний сенс в примусі себе до регулярних вправ на розтягування м`язів. Про вправах і підготовці до них написано далі в статті.

Підготовка до вправ

Перш виконання вправ на розтяжку слід виконати ретельну розминку. Чим нижче рівень спортивної підготовки, тим триваліший повинна бути розминка, шпагатщоб уникнути травмування м`язів.

Різні види вправ на розтяжку повинні виконуватися рівномірно на кожну ногу. Дихання повинне бути рівним, затримувати його не потрібно. Від правильності дихання залежить розслабленість м`язів, відповідно і результат.

Ефективною розминкою і рахогревом для м`язів ніг є п`ятихвилинна пробіжка. Після п`яти хвилин бігу можна сміливо давати навантаження на мишщ ніг і паху.

Як правильно сідати на шпагат?

Для розтягування м`язів потрібно виконувати такі вправи:

  • Початкове положення: сидячи, ноги розставлені. Ліва нога впирається стопою в праву, в області внутрішнього стегна. Необхідно виконувати нахили тулубом до правої ноги і дістати руками стопу, а грудьми тягнутися до коліна. Носок правої ноги при цьому натягнутий до себе. Виконувати до відчуття легкої болю, що тягне, в кінці вправи затримати в самому нижньому положенні на 1-5 хв і повторити для іншої ноги.
  • Початкове положення: сидячи, ліва нога розташовується зовні сусіднього шпагатстегна. Виконати нахили тулубом до правої ноги. Те ж саме виконати для іншої ноги.
  • Початкове положення: сидячи, стопи зведені разом. Кисті покласти на стопи ніг, лікті на колінах. Необхідно ліктями розсовувати ноги в сторони до невеликих дискомфортних відчуттів. Вправа спрямована на розтягування м`язів паху.
  • Початкове положення: сидячи, ноги разом. Виконати нахили тулуба до ніг, обхопити стопи ногами, зафіксувати положення на 5 сек., Випрямляючи вхопитися за ікру правої ноги і підняти її до максимуму, зафіксувати на 5 сек. Продовжити виконання вправи для іншої ноги.
  • шпагатПочаткове положення: сидячи, ліва нога зігнута в коліні так, щоб п`ята стосувалася сідниці. Права нога випрямлена, положення повинно бути таким, щоб між кінцівками утворювався прямий кут. Виконувати нахили до правої ноги, намагатися торкатися грудьми коліна. Виконати вправу і для іншої ноги.
  • Початкове положення: сидячи, ноги розставлені, як можна ширше. Виконувати нахили тулуба до кожної з ніг і між ними. Виконувати 10-12 разів, зафіксуватися в самому нижньому положенні на 5 сек.

Чуществует безліч технік як розтягнути ноги на шпагат, але за 1 день сісти на шпагат просто неможливо, так як м`язи вимагають постійних активних занять по розтягуванню. Тому від регулярності виконання вправ залежить те, як швидко можна сісти на шпагат.

З метою ознайомлення можна переглянути відео матеріали в інтернеті, про те, як швидко сісти на шпагат. Сісти на шпагат за місяць можна, якщо в минулому була хороша розтяжка, спеціальна підготовка. Для людини, у якого м`язи не розтягнуті і не було тренувань по розтягуванню, сісти на шпагат можна за три місяці тренувань. Протягом цих місяців необхідно регулярно виконувати вправи на розтягування.

Користь вправ на розтяжку

  • оптимальне кровообіг в області тазу, крижів, суглобів, зв`язок, черевної порожнини;
  • нормалізація роботи кишечника;
  • поліпшення постави;
  • згорання жиру на животі, стегнах;
  • попередження варикозного розширення вен.

На шпагат не рекомендується сідати особам з:

  • важкими травмами хребта;
  • запаленням тазостегнових суглобів;
  • хворий попереком;
  • забоями ніг;
  • тріщинами в кістках, зокрема таза;
  • підвищеним артеріальним тиском.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Як сісти на шпагат швидко?